Nordic walking bot kiválasztásának szempontjai

Nordic walking bot kiválasztásának szempontjai

Szeretnéd valóban élvezni a nordic walkingot egy megfelelő méretű és minőségű nordic walking bottal?
Szeretnéd, hogy valóban hatékony edzést jelentsen  számodra?
Akkor nagyon fontos a személyre szabott, megfelelő nordic walking bot kiválasztása!

Több szempontot is figyelembe kell vennünk a vásárlásnál:

1. Mennyire könnyű a nordic walking bot?
2. Milyen a bot ütéscsillapítása?
3. Milyen a bot szilárdsága?
4. Milyen minőségű, és összetételű anyagból van.
– alumínium (Alumínium bot esetén 70-75-ös alumínium)
– kompozit (carbon-üvegszál, vagy esetleg még más anyag keverékéből áll)
A trend egyre inkább a kompozit botok irányába mozdult el.
Minél nagyobb a karbon tartalom, annál stabilabb, merevebb a bot, és annál
könnyebb.  Minél magasabb a carbon aránya a nordic walking botnak, annál kisebb az ütéscsillapító képessége. Ezt figyelembe kell venni azoknak, akiknek gyenge a
csukló és könyök ízülete.
A magasabb carbon tartalmú bot ezért alkalmasabb a futáshoz, különböző
ugró technikákhoz, keményebb, ill. hegyi terepre. Sportosabb, magasabb, és
nagyobb testsúlyú személyeknek ajánlott.
115 cm hosszú bot esetén 60% carbon, 120 cm feletti bot esetén pedig már 100% carbon
tartalmú bot ajánlott.

5. Mekkora legyen a nordic walking bot hossza?
A bot hosszának kiválasztásában több szempont is szerepet játszik:
– testmagasság
– testsúly
– testarány (Azonos test magasságú embereknek a testarányai változóak, a törzs, láb,
kar méretei különbözőek lehetnek, így más méretű botot kell kiválasztani.)
– izmok, ízületek kötöttsége
– milyen technika (gyaloglás, futó, ugró technikák)
– kor
– kondíció
– terep
Ha a botot függőlegesen leszúrjuk (tappancs nélkül), akkor a a karnak a merőlegestől pár centivel lejjebb kell hajolnia.

A  nordic walking botok mérettáblázata csak kiindulási pont a helyes bot kiválasztásához, mivel a többi szempont együttes figyelembevételével kell meghatározni a helyes bothosszt!
A testmagasság és az ajánlott bothossz a KV+ nordic walking bot markolatai alapján:

• 140cm – 95cm
• 145cm – 95cm
• 150cm – 100cm
• 155cm – 100-105cm
• 160cm – 105-107,5cm
• 165cm – 110cm
• 170cm – 112,5-115cm
• 175cm – 115-117,5cm
• 180cm – 117,5-120cm
• 185cm – 122,5-125cm
• 190cm – 125-130cm
• 195cm – 130-135cm

Ha a nordic walking bot túl hosszú, főleg tempósabb járásnál nagyon megnehezíti a
helyes technika kivitelezését mivel a lépéshossz természetellenesen megnövekszik, és ez
a térd túlterheléséhez vezet. Ezen kívül, a kar kitérő mozgásra kényszerül, ami miatt a
vállak túlságosan megemelkednek, ezzel az indokoltnál jobban megterhelve a váll izmait,
ami aztán görcsösséget okoz a nyakizomban is.

Nagyon fontos a megfelelő méretű bot kiválasztása
a helyes technika elsajátításához,
az ízületi fájdalmak elkerüléséhez,
és hogy ne legyen kudarc élményünk a sporttal kapcsolatban.

Fontos! A különböző gyártmányú nordic walking botok között méreteltérés lehet, még abban az esetben is, ha méretszám megegyezik. Ezért feltétlenül fontos a próba!

6. A markolat mennyire ergonómikusan illik a kézbe, milyen anyagból van?

• Anatómiailag formált thermoplastic-parafa nyél. A parafa őrleményből készült nyél a parafa kellemes tapintását és csúszásmentességét biztosítja, de a modern feldolgozásnak köszönhetően nem sérülékeny mint a nyers parafa.

7. Mennyire illeszkedik a pánt a kézfejre? Lehet-e többféle méretből rendelni? Milyen anyagból van? Főleg kisebb kezű nők esetén fontos, hogy ne lötyögjön a kesztyű a kezükön, legyen lehetőség pl. xs-es méret kiválasztására.

Nordic walking pánt

8. Az egyik nagyon fontos szempont a pánt rendszer kialakítása is: lehetővé teszi-e, hogy a markolatot ne kelljen megfogni a legkisebb erőkifejtés mellett, illetve amikor hátravezetjük a kart, el tudjuk-e engedni a botot. A megfelelő pánt rendszer nélkül nem lehet helyes nordic walking technikát kivitelezni.

9. Van-e clip rendszer, amely lehetővé teszi, hogy könnyen lekapcsoljuk a kesztyűt a botról, anélkül, hogy le kellene venni a kesztyűt. Ez ivásnál, evésnél, öltözködésnél, telefonálásnál, orrfújásnál nagyon hasznos lehet. nemcsak azért mert gyors, és egyszerű, de a másik biztonságát sem veszélyezteti azáltal, hogy hadonászunk a bottal.

10. A hegyének kialakítása:
– milyen anyagból készült, (a vídia a legjobb), milyen a kopásállósága?
– karmos, vagy egyenes? (a karmos hegy szinte minden terepen biztos
talajfogású).

Nordic walking bot karmos vídia hegye

11. Gumitappancs

Célja, hogy aszfalton történő nordic walkingozáskor, nagyobb legyen a bot ütéscsillapítása, és csökkentse a zajt. Azonban a gumitappancs okozta vibráció megakadályozza, hogy a megfelelő tolóerő kifejthessük, és amikor a nordic walking bot elrugaszkodik a földtől, megcsúszik az aszfalton. Hosszabb távon ezért nem javasolt aszfalton nordic walkingozni.
Szempont:
Milyen minőségű a gumitappancs?
Rendszeres használat mellett mennyi idő alatt kopik el? (Olcsóbb botoknál pár hét a kopásidő.)
Van-e lehetőség pót gumitappancs vásárlására a későbbiekben?

12. Fix vagy állítható bot?

1. Fix bot:
   Hosszútávú nordic walkingozáshoz kizárólag fix bot javasolt!2. Állítható (teleszkópos) bot
   Állítható (teleszkópos) nordic walking bot előnye:– kisebb helyen elfér
   – szállítása könnyű
   – a megfelelő bothossz megállapításában segíthet
   Hátránya:
   – nehezebb, mint a fix bot
   – nagyobb erőkifejtés szükséges ahhoz, hogy a karlendület megfelelő ívű, és gyorsaságú legyen
   – a sok benne található mozgó alkatrész nagyobb hibalehetőséget idézhet elő
   – a kevésbé jó minőségű botok egy idő után minden lépésnél idegesítő kattogó hangot adnak ki nordic
   walkingozás közben.
   – ezek a botok rossz fixálás vagy egyszerű meghibásodás miatt összecsúszhatnak és ezért sérülés
   történhet egy esés során.
   Semmiképpen sem ajánlott  a teleszkópos bot azoknak, akiknek:
   –  csuklójuk, kezük gyenge
   – csuklójuk, kezük operált, sérült.
   – egyensúly probléma esetén
   – mozgáskoordinációs probléma esetén
   – sérülés, operáció miatt bizonytalan  mozgás esetén
   – vérnyomásproblémák miatti megszédülés esetén
   – kor miatt kevésbé stabil járás esetén

Nem vagy biztos benne, hogy a megfelelő  nordic walking botot  tudod kiválasztani magadnak?
Szeretnéd elkerülni a későbbi kudarcot a gyakorlás során?
Szeretnéd elkerülni, hogy másik nordic walking botot kelljen venni miután kiderül, hogy mégsem jó a bot?

Szeretnéd egy szakértő személy segítségét?

Akkor gyere el a 2 órás alaptanfolyamra, ahol megtanulhatod a helyes technikát, és segítek a megfelelő bot kiválasztásában személyre szabottan!

Ha erre nincs mód, személyesen is tudok segíteni a megfelelő típusú nordic walking bot kiválasztásában.

Lehetőséged van az általam forgalmazott svájci minőségű KV+ nordic walking botok kipróbálására, és megvásárlására is.
A KV+ botokról a részletes leírást a „KV plus nordic walking botok” menüpontban olvashatsz.

Richter Kati
Richter László
Vdnowas nordic walking trénerek
06 20 260 8721
vitalnordicw@gmail.com